Войти
Возможна оплата онлайн. Узнать больше

Силовые классы

Силовые классы — это разнообразные групповые уроки, главным отличием которых является силовая работа всех мышечных групп. Для повышения эффективности подобных занятий широко применяются свободные веса: гантели разного веса, бодибары, резиновые амортизаторы, медболы, фитболы. Все занятия данной категории проводятся в стандартном формате: разминка, основная часть и заключительный стретч. Несмотря на общую канву, все силовые классы отличаются акцентированной проработкой тех или иных групп мышц. В одном случае нагрузка направлена на бёдра, ягодицы и спину, в другом — на руки, плечи и грудь, в третьем — на спину и пресс. Существует ряд положительных причин, по которым стоит посещать занятия данной категории:
  • Потеря веса, за счет жирового компонента
  • Набор мышечной массы
  • Коррекция фигуры и формирование рельефов тела
  • Улучшение метаболизма
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Увеличение плотности костей
  • Замедление процессов старения
  • Повышение самооценки
расписание

Виды тренировок

FUNCTIONAL
В функциональной тренировке используются обычные движения нашего тела в различных плоскостях, которые отражают нашу повседневную активность. За основу берутся ежедневно выполняемые базовые движения, естественные для человеческого тела, такие как приседания, выпады, повороты (скручивания), тяги, отталкивания, но выполняются они с добавлением скорости и дополнительного усилия.Такая тренировка обучает всю нервно-мышечную систему работать совместно. Таким образом, при помощи функциональных упражнений развивается межмышечная координация, так как разные части тела должны одновременно выполнить движение в координации друг с другом. На начальном этапе на функциональной тренировке вполне достаточно использовать только вес собственного тела, затем можно добавлять самое разное дополнительное оборудование: резиновые амортизаторы, нестабильные платформы, мячи, свободные веса, боди-бары, и т.д. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
расписание
UP BODY
На занятии часто используется дополнительное оборудование: гантели, резиновые амортизаторы, различные утяжелители. Это даёт возможность самостоятельно или по рекомендации тренера варьировать нагрузку и интенсивность занятия. Это актуально как для новичков, так и для продвинутых поклонников фитнеса. Урок состоит из классической аэробной или суставной разминки, основной силовой части и заключительного стретча. Основная задача занятий UP BODY - повысить силу мышц, укрепить и восстановить двигательную функцию верхних конечностей. Также возможно скорректировать объёмы тела, но при условии соблюдения режима питания. Важно рассматривать данное занятие как часть тренировочного процесса, дополняя его другими программами. Тренировка противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен и беременным.
расписание
WORKOUT 360 START
Занятие проходит в зоне SYNRGY и представляет собой круговую тренировку на все группы мышц с чередованием интервалов нагрузки и отдыха. После выполнения одного подхода первого упражнения вы переходите ко второму, затем к третьему и так далее по кругу, пока не вернетесь к первому. При этом тренер не просто следит за техникой выполнения, но и мотивирует каждого не сдаваться! Каждый раз новые упражнения, каждый раз новые вызовы – скучно точно не будет!Урок WORKOUT 360 разделён на две группы подготовки: LEVEL ONE – для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Уровень нагрузки и сложности упражнений позволит вам тренироваться, даже если вы не имеете опыта занятий в зале. LEVEL TWO подойдёт подготовленным, всем, кому уже не хватает нагрузки на базовом уровне, а также атлетам из различных видов спорта.Начните ходить на урок WORKOUT 360 – и через пару месяцев вы будете приятно удивлены результатом!
расписание
55 минут
TOTAL BODY
Total body - комплексный силовой урок, направленный на проработку всех основных мышечных групп с использованием различного оборудования. Занятие направлено на развитие выносливости, силы и укрепление мышц. Стабилизаторы, которые используются на тренировке, обеспечивают интенсивное сжигание калорий за отведенное время. Total body подходит для людей с любым уровнем подготовленности. Тренировка проводится с использованием оборудования: бодибары, гантели, амортизаторы.
расписание
55 минут
BUTT&CORE
Кор - это центр нашего тела, который держит его в равновесии и обеспечивает правильные стереотипы движения. Некоторые думают, что кор - это только пресс (прямая мышца живота), однако это гораздо более широкое понятие. Сильный кор означает не только кубики. Мышцы кора - это прямая и косые мышцы живота, мышцы спины, а также мышцы бёдер и ягодиц. Только когда все эти мышцы хорошо развиты, мы сможем хорошо владеть своим телом и сохраним позвоночник здоровым. Тренировка BUTT&CORE направлена на укрепление всех этих мышц в комплексе. Работа со своим весом, с амортизаторами и эспандерами, с фитболом, гантелями, сидя, стоя и лежа - приготовьтесь к тому, что тренировка будет насыщенной, разнообразной и отнюдь не простой. Занятие подходит для любого уровня подготовки.
расписание
55 минут
LOW BODY
Главным отличием LOW BODY от других тренировок является высокая интенсивность и сложность нагрузок. Регулярные занятия способствуют появлению быстрого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы - более упругими, исчезает жир с живота и других проблемных зон. Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних мышц спины, атрофирующихся при малоподвижном образе жизни. На занятии используется дополнительное оборудование: бодибары, степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы. Некоторые упражнения также возможно выполнять с весом собственного тела. Урок состоит из классической аэробной или суставной разминки, основной силовой части и заключительного стретча. Важно рассматривать данное занятие как часть тренировочного процесса, дополняя его другими программами. Тренировка противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен и беременным.
расписание
30 минут
LES MILLS CORE
LES MILLS CORE - это тренировка, направленная на укрепление кора. Проходит в форматах 30 и 45 минут. Кор (от англ. core - ядро) - это мышцы-стабилизаторы таза, позвоночника и плечевого пояса (мышцы живота, разгибатели позвоночника, ягодицы, широчайшие мышцы спины и др.). Кор - центр, который соединяет верх и низ вашего тела. С напряжения кора начинается любое сложное движение: приседания, тяга, удар и др. Поэтому правильное положение туловища и таза - это необходимое условие выполнения любого движения. На LES MILLS CORE вы будете заниматься с собственным весом тела, а также использовать амортизатор и диск. Базовые и функциональные упражнения на кор сделают вас сильнее и быстрее на других тренировках. Вы будете выполнять скручивания, прямые и боковые планки, ягодичный мост, приседания, выпады и др.
расписание
55 минут
TRX BASIC
Правильная регулировка ремней позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме. Петли TRX способствуют развитию всех мышц, дают возможность тренирующимся улучшить показатели стабильности, подвижности, силы, скорости, координации и гибкости. Основной аспект этих тренировок - упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов. Многие упражнения напоминают повторяемые в повседневной жизни движения, абсолютно во всех упражнениях работает кор и глубокие мышцы тазового дна, укрепляются мышцы спины. Таким образом, тренировки помогают улучшить качество повседневной жизни, позволяют вести более активный образ жизни, минимизировать возможность получения травм, укрепить суставы и связки, дольше сохранять молодость и здоровье организма.
расписание
55 минут
TRX PRO
Если вы уже прошли базовый уровень этой тренировки, вам наверняка хочется больше. Это занятие создано для тех, кому требуется повышенный уровень сложности упражнений. Приготовьтесь к тому, что легко не будет. Больше нестабильности, больше упражнений для сильного кора, больше требований к выносливости мышц. Тренировка TRX PRO подойдет только тем, кто уже давно занимается и хорошо знает, на что готов. Если вы не уверены, что можете отнести себя к этой группе, сделайте выбор в пользу базового уровня.
расписание
55 минут
WORKOUT 360
Занятие проходит в зоне SYNRGY и представляет собой круговую тренировку на все группы мышц с чередованием интервалов нагрузки и отдыха. После выполнения одного подхода первого упражнения вы переходите ко второму, затем к третьему и так далее по кругу, пока не вернетесь к первому. При этом тренер не просто следит за техникой выполнения, но и мотивирует каждого не сдаваться! Каждый раз новые упражнения, каждый раз новые вызовы – скучно точно не будет! Урок WORKOUT 360 разделён на две группы подготовки: LEVEL ONE – для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Уровень нагрузки и сложности упражнений позволит вам тренироваться, даже если вы не имеете опыта занятий в зале. LEVEL TWO подойдёт подготовленным, всем, кому уже не хватает нагрузки на базовом уровне, а также атлетам из различных видов спорта. Начните ходить на урок WORKOUT 360 – и через пару месяцев вы будете приятно удивлены результатом!
расписание

тренеры

Валерий Вершинин
Тренер групповых программ, персональный тренер
расписание
Анатолий Кулаков
Тренер групповых программ, персональный тренер
расписание
Ольга Биджанова
Тренер групповых программ, персональный тренер
расписание
Пауль Элленбергерр
Тренер групповых программ, персональный тренер
расписание