Войти
Возможна оплата онлайн. Узнать больше
Ольга Биджанова
Тренер групповых программ, персональный тренер
Ольга Биджанова в Instagram

Ольга Биджанова

Образование:
Сертифицированный инструктор Les Mills (Body Pump, Body Combat, Grit, Body Balance, RPM);
Инструктор классической аэробики (Академия Фитнеса);
Инструктор по сайклу (AALO);
Курс "Стабилизационный тренинг"(FPA);
Курс "Основы сбалансированного питания" (FPA);
Курс "Функциональный тренинг" (FPA);
Курс "Особенности фитнес-тренировки беременных" (FPA);
Курс "Стретчинг в работе персонального тренера" (FPA);

Специализация:
Программы Les Mills;
Пилатес;
Функциональный тренинг;
Стретчинг;
Тренировки с беременными.

Телефон:
+7 915 192-99-63

Пробная тренировка к тренеру

Виды тренировок

55 минут
LOW BODY
Главным отличием LOW BODY от других тренировок является высокая интенсивность и сложность нагрузок. Регулярные занятия способствуют появлению быстрого результата. Ноги становятся намного стройнее, ягодицы - более упругими, исчезает жир с живота и других проблемных зон. Кроме того, такие тренировки благотворно сказываются на состоянии нижних мышц спины, атрофирующихся при малоподвижном образе жизни. На занятии используется дополнительное оборудование: бодибары, степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы. Некоторые упражнения также возможно выполнять с весом собственного тела. Урок состоит из классической аэробной или суставной разминки, основной силовой части и заключительного стретча. Важно рассматривать данное занятие как часть тренировочного процесса, дополняя его другими программами. Тренировка противопоказана людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен и беременным.
расписание
55 минут
WORKOUT 360
Занятие проходит в зоне SYNRGY и представляет собой круговую тренировку на все группы мышц с чередованием интервалов нагрузки и отдыха. После выполнения одного подхода первого упражнения вы переходите ко второму, затем к третьему и так далее по кругу, пока не вернетесь к первому. При этом тренер не просто следит за техникой выполнения, но и мотивирует каждого не сдаваться! Каждый раз новые упражнения, каждый раз новые вызовы – скучно точно не будет! Урок WORKOUT 360 разделён на две группы подготовки: LEVEL ONE – для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Уровень нагрузки и сложности упражнений позволит вам тренироваться, даже если вы не имеете опыта занятий в зале. LEVEL TWO подойдёт подготовленным, всем, кому уже не хватает нагрузки на базовом уровне, а также атлетам из различных видов спорта. Начните ходить на урок WORKOUT 360 – и через пару месяцев вы будете приятно удивлены результатом!
расписание
45 минут
STRETCH
STRETCH способствует похудению, укреплению мышц и улучшению осанки. Во время растягивания мышц значительно улучшается кровообращение, они быстрее обогащаются кислородом, устраняются застои лимфатической системы. Всё это способствует восстановлению после активных тренировок и устранению болевых ощущений. Посещать STRETCH рекомендуется после силовых или аэробных классов, либо отдельно от них. Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогает снять напряжение, стресса, устранить синдром ПМС у женщин. Все упражнения выполняются медленно и плавно, с ровным и ритмичным дыханием. Умеренные болевые ощущения во время урока не должны вас пугать. Эта боль естественна, так как во время стретчинга происходит воздействие на мышцы. При правильном выполнении движений под руководством тренера это занятие принесет вам исключительно положительные ощущения.
расписание
55 минут
CYCLE
Это групповая тренировка , которую с удовольствием посещают и мужчины, и женщины.Тренировка предусматривает обязательную разминку, которая включает в себя педалирование с минимальным сопротивлением, наклоны корпуса, сгибание и разгибание локтей, небольшие ускорения, упражнения в положении стоя. Основная часть занятия может проходить как в режиме интервальной работы, так и только силовой. Регулировать нагрузку и интенсивность тренировки можно путём изменения сопротивления, скорости педалирования, а также положения тела на велотренажёре. В заключительную часть занятия входят дыхательные упражнения, растяжка мышц верхней части тела мышц бедер и голеней. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу. CYCLE проходит под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, который положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека.
расписание
55 минут
WORKOUT 360 START
Занятие проходит в зоне SYNRGY и представляет собой круговую тренировку на все группы мышц с чередованием интервалов нагрузки и отдыха. После выполнения одного подхода первого упражнения вы переходите ко второму, затем к третьему и так далее по кругу, пока не вернетесь к первому. При этом тренер не просто следит за техникой выполнения, но и мотивирует каждого не сдаваться! Каждый раз новые упражнения, каждый раз новые вызовы – скучно точно не будет!Урок WORKOUT 360 разделён на две группы подготовки: LEVEL ONE – для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва. Уровень нагрузки и сложности упражнений позволит вам тренироваться, даже если вы не имеете опыта занятий в зале. LEVEL TWO подойдёт подготовленным, всем, кому уже не хватает нагрузки на базовом уровне, а также атлетам из различных видов спорта.Начните ходить на урок WORKOUT 360 – и через пару месяцев вы будете приятно удивлены результатом!
расписание