Body&Mind
- Гибкость и эластичность мышц и связок;
- Подвижность суставов и амплитуда движений;
- Межмышечная координация;
- Баланс и чувство равновесия;
- Сила и тренированность глубоких слоёв мышц тела;
- Объём лёгких.
Виды тренировок
55 минут
Большая часть упражнений выполняется на гимнастическом мате: лёжа на животе или спине, на боку, сидя или в положении стоя на коленях. Такие показатели, как скорость и интенсивность, не имеют значения, главное - это качественное выполнение упражнений. Поэтому особое внимание уделяется осознанности и концентрации на движениях. На регулярных занятиях PILATES MAT приобретается правильная техника выполнения упражнений, отстраивается дыхательный ритм, улучшается эмоциональное состояние.
Благодаря бережной работе с позвоночником тренировка поможет избавиться от различных болей в спине и пояснице. Во время занятий мышцы будут работать равномерно и сбалансированно, снижая риск развития травм. Данную программу смело можно рекомендовать в качестве реабилитации людям с нарушениями осанки, при наличии некоторых видов грыж, а также как способ восстановления в послеродовый период у женщин.
45 минут
STRETCH способствует похудению, укреплению мышц и улучшению осанки. Во время растягивания мышц значительно улучшается кровообращение, они быстрее обогащаются кислородом, устраняются застои лимфатической системы. Всё это способствует восстановлению после активных тренировок и устранению болевых ощущений. Посещать STRETCH рекомендуется после силовых или аэробных классов, либо отдельно от них. Чередование напряжения и расслабления оказывает благотворное влияние на нервную систему, помогает снять напряжение, стресса, устранить синдром ПМС у женщин. Все упражнения выполняются медленно и плавно, с ровным и ритмичным дыханием. Умеренные болевые ощущения во время урока не должны вас пугать. Эта боль естественна, так как во время стретчинга происходит воздействие на мышцы. При правильном выполнении движений под руководством тренера это занятие принесет вам исключительно положительные ощущения.
50 минут
На занятии используется различное оборудование, прежде всего - для разнообразия тренировочного процесса и повышения его эффективности. Так, например, при работе с большим мячом (фитболом) максимально включаются мышцы-стабилизаторы, помогающие лучше удерживать баланс. Малый мяч хорош для обучения диафрагмальному дыханию, массажа шеи, снятия нагрузки с определенных частей тела, для лучшей сфокусировки на конкретной группе мышц. Эластичная лента привносит силовой элемент в упражнения. Использование ролла направлено на мобилизацию позвоночника и суставов, на расслабление шеи. Изотоническое кольцо помогает в стабилизации плеч, коленей и таза, в изоляции определенных групп мышц. Данная тренировка проходит на низкой интенсивности, но предполагает более сложные комбинации и упражнения, чем на базовом занятии PILATES MAT. При регулярном посещении занятия в значительной степени улучшатся осанка, координация, баланс и гибкость.
55 минут
YOGA полезна и эффективна, она растит духовно и физически сильную личность, вопреки возникающим во время занятий трудностям и препятствиям. Практика предполагает выполнение и удержание поз (асан), что прекрасно развивает силу и гибкость мышц и связок, чувство баланса и умение концентрироваться. Также выполнение асан способствует восстановлению энергетических потоков в организме. Это прекрасно оздоравливает наше тело изнутри, улучшает работу внутренних органов.
Большое внимание на занятии YOGA уделяется дыханию, ведь именно дыхание регулирует нагрузку и способствует расслаблению. А расслабление во время физического воздействия является важнейшей основой в практике йоги. Выполнение асан помогает снять энергетические блоки, освободиться от напряжения, негативных эмоций и подавленности. Занятия помогут вам скорректировать объёмы тела и стать более стройными
55 минут
Занятие состоит из активной динамической разминки, подготавливающей суставы и связки к работе с увеличенной амплитудой. В основной части выполняются упражнения на растяжку в партере(сидя), которые включают в себя подготовительные упражнения для продольного и поперечного шпагата. В занятие также включён комплекс упражнений для гибкости спины. В качестве вспомогательного оборудования часто используют ремешки или кирпичи для йоги. Занятие носит спокойный характер, поэтому может подойти людям разного возраста и любой физической подготовки. Совершенствовать растяжку полезно в любом возрасте: ваши ноги становятся стройными, а походка - легкой и красивой. Главное, настроиться на результат и не пропускать занятия. Продольный, поперечный - все виды шпагата можно освоить под руководством опытного тренера, а потом применять на практике. Танцы, скалолазание, боевые искусства, гимнастика -умение садиться на шпагат важно в различных видах спорта.
